Rezepte

Haferflocken mit Chia-Samen, Kakao und Banane

Name: Haferflocken mit Chia-Samen, Kakao und Banane
Total time: 10 min
Yield: 1 servings
Ingredients: 50 g Haferflocken; 200 ml Milch oder Pflanzendrink; 1 EL Chia-Samen; 1 TL Backkakao; 1 Banane; 1 TL Nussmus

Nährstoff-Mehrwert für das Bindegewebe

Magnesium (Hafer, Kakao): unterstützt Muskelfunktion und Zellstoffwechsel
Omega-3 (Chia-Samen): entzündungsregulierend
Kalium (Banane): wichtig für Flüssigkeitshaushalt im Gewebe
Ballaststoffe: fördern Darmgesundheit und Nährstoffaufnahme

Zutaten

Portion

50g

Haferflocken

200ml

Milch oder Pflanzendrink

1EL

Chia-Samen

1TL

Backkakao

Banane

1TL

Nussmus

Nährwert pro Portion

Energie

410 kcal

Fett

13 g

Eiweiß

14 g

Kohlenhydrate

55 g

Broteinheiten

4,5 BE

Zubereitung

10 Min.

Gesamtzeit

Anleitung

1Die Haferflocken mit Milch aufkochen. 3–5 Minuten leicht köcheln lassen.

2Chia-Samen und Kakao einrühren. In eine Schüssel geben und mit Bananenscheiben und Nussmus (optional) toppen.

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