Zusammenfassung
Sieben Module und ein Bonuspaket: Mit Ernährungsplänen, Fragebögen und vielen Rezeptideen – entwickelt von Top-Experten.
"Ich habe dieses 7-Tage-Programm exklusiv für Sie entwickelt – und zwar als Genussmensch. Das bedeutet: Möglichst wenig Aufwand in der Küche, maximaler Geschmack und eine Fokussierung auf das, was gut, gesund und regional verfügbar ist."
Peter Hummel, Foodredakteur
Modul 1: So gelingt der Neubeginn
Viele Menschen über 60 haben eine lange Geschichte mit Diäten hinter sich.
Abnehmen, zunehmen, wieder abnehmen – und irgendwann bleibt das Gefühl zurück, dass der eigene Körper „nicht mehr mitmacht“.
Doch der Jo-Jo-Effekt ist kein persönliches Versagen. Er ist eine ganz natürliche Reaktion eines Körpers, der gelernt hat, sich zu schützen.
In diesen sieben Tagen geht es nicht darum, weniger zu essen –
sondern passender zu essen.
Nicht um Kontrolle, sondern um Vertrauen.
Nicht um Verzicht, sondern um Entlastung.
Nehmen Sie sich diese Woche als kleine Auszeit – für Ihren Körper und für sich selbst.
Modul 1 zum Download
Modul 2: Der Körper ab 60 – und was ihn so besonders macht
Unser Körper verändert sich mit den Jahren.
Der Stoffwechsel wird langsamer, die Muskelmasse nimmt ab, der Energiebedarf sinkt. Gleichzeitig reagiert der Körper empfindlicher auf Stress, unregelmäßige Mahlzeiten und extreme Diäten.
Viele Abnehmprogramme berücksichtigen diese Veränderungen nicht.
Sie setzen auf „weniger essen“ – doch genau das führt häufig zum Jo-Jo-Effekt.
Ab 60 braucht der Körper eine andere Unterstützung:
- regelmäßige Mahlzeiten
- ausreichend Eiweiß zum Muskelerhalt
- gut verträgliche Lebensmittel
- stabile Blutzuckerwerte
In diesem Programm arbeiten wir mit Ihrem Körper, nicht gegen ihn.
Das Ziel ist es, ihn zu beruhigen, zu nähren und wieder in ein sanftes Gleichgewicht zu bringen.
Modul 2 zum Download
Modul 3: Der bequemste 7-Tage-Kochplan aller Zeiten
Die warme Hauptmahlzeit ist das Herzstück dieses Programms.
Sie gibt Struktur, Sicherheit und ein Gefühl von Sättigung und Zufriedenheit.
Jeden Tag bereiten Sie eine ausgewogene, warme Mahlzeit zu – mit:
- leicht verdaulichen Zutaten
- ausreichend Eiweiß
- natürlichen Fetten
- viel Geschmack, aber ohne Überforderung
Alle Rezepte sind:
- einfach
- alltagstauglich
- in maximal 30 Minuten zubereitet
- gut verträglich auch für sensible Verdauung
Diese Mahlzeit darf genossen werden.
In Ruhe.
Ohne schlechtes Gewissen.
Ohne Angst vor Zunahme.
Modul 3 zum Download
Modul 4: Die besten Ideen für Frühstück und Abendessen
Neben der Hauptmahlzeit bleiben Frühstück und Abendessen bewusst einfach.
Nicht, um zu sparen – sondern um den Körper zu entlasten.
Viele Menschen fühlen sich abends schwer oder aufgebläht.
Andere haben morgens keinen Appetit oder greifen aus Gewohnheit zu ungeeigneten Lebensmitteln.
In diesem Modul finden Sie:
- sanfte Frühstücksideen, die den Blutzucker stabil halten
- leichte Abendessen gegen Völlegefühl
- Alternativen bei wenig Appetit
- Getränke, die wirklich guttun
Ziel ist ein ruhiger Essrhythmus, der Ihnen Sicherheit gibt – ohne starre Regeln.
Modul 4 zum Download
Modul 5: Den Jo-Jo-Effekt ein für allemal ausschalten
Der Jo-Jo-Effekt ist keine Schwäche.
Er ist ein Schutzmechanismus Ihres Körpers.
Nach Diäten schaltet der Körper auf Sparmodus:
Er speichert schneller, verbrennt langsamer und reagiert empfindlich auf Einschränkung.
In diesem Modul lernen Sie:
- warum Ihr Körper so reagiert
- wie Sie wieder Vertrauen aufbauen können
- wie Essen seine Bedrohung verliert
- wie sanfte Portionierung ganz ohne Zählen gelingt
Das Ziel ist nicht Kontrolle –
sondern Entspannung im Umgang mit Essen.
Modul 5 zum Download
Modul 6: Bewegung im Alltag – sanft statt anstrengend
Bewegung ist wichtig – aber sie muss zu Ihrem Leben passen.
Ab 60 geht es nicht mehr um Leistung, sondern um Beweglichkeit, Durchblutung und Wohlbefinden.
In diesem Modul geht es um:
- tägliche kleine Bewegungsimpulse
- Spaziergänge, Mobilisation, Atemübungen
- Bewegung als Unterstützung – nicht als Pflicht
Schon wenige Minuten am Tag können:
- die Verdauung fördern
- den Stoffwechsel aktivieren
- das leichte Gefühl verstärken
Ihr Körper darf sich bewegen – in seinem Tempo.
Modul 6 zum Download
Modul 7: So wird der Wochen-Effekt nachhaltig
Nach sieben Tagen fühlen sich viele Menschen:
- weniger aufgebläht
- klarer im Kopf
- ruhiger im Essverhalten
- ein Stück leichter
Dieses Modul hilft Ihnen, dieses Gefühl mitzunehmen:
- Wie Sie weitermachen können
- Wie Sie Rückfälle freundlich auffangen
- Wie Sie Ihren eigenen Rhythmus finden
Vielleicht wiederholen Sie die Woche.
Vielleicht integrieren Sie einzelne Elemente dauerhaft.
Beides ist richtig.
Dieses Programm ist kein Ende –
sondern ein neuer, sanfter Anfang.
Modul 7 zum Download
Bonusmaterial
🛒 Wochen-Einkaufsliste
🍽 Verdauungsfreundliche Lebensmittel-Liste
🚨 „Sanfte Hilfe bei Heißhunger & Unruhe“
🎧 Audio-QR-Codes im PDF
Lebensmittelliste zum Download
„Abnehmen ist kein Ziel, das erreicht werden muss. Es ist ein Prozess des Loslassens – von Druck, von alten Erwartungen und von der Vorstellung, dass der eigene Körper gegen einen arbeitet. Wer seinem Körper Sicherheit gibt, wird mit Leichtigkeit belohnt.“