Viele Frauen können ihren Beckenboden zunächst gar nicht bewusst anspannen. Ein einfacher Selbst-Test hilft:
Übung 1: Selbsttest
Mit angezogenen Beinen hinlegen. Einen Finger in die Scheide einführen, leicht Richtung Darm drücken. Beckenboden anspannen. Hebt sich der Finger etwas an? Wenn ja, klappt die Muskel-Anspannung. Wenn nicht, brauchen Sie vielleicht ein Training.
„Manche Frauen können ihren Beckenboden zunächst nicht bewusst ansteuern. In vielen Fällen lässt sich das erlernen, etwa mit Physiotherapie“, sagt Prof. Ursula Peschers, Leitung der Urogynäkologie im Krankenhaus Neuwerk, Kontinenz- und Beckenbodenzentrum, Mönchengladbach.